一本让您多活十年的红宝书

建议每天摄入250-400克谷薯类,建议每天摄入蔬菜300-500克,膳食指南大概10,11 年那次膳食指南的更新只是一些修订,一个人想要做到健康饮食几乎是针对食物的,每天摄入谷薯类食物250-400克

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对于奶、豆、坚果类食物,建议每天摄入奶及奶制品300克,大豆及坚果类25-35克。

多吃水果

到了这一条,《中国居民膳食指南(2016)》的推荐变成了以每周来论,推荐每周摄入水产类280-525克,畜禽肉280-525克,蛋类280-350克,平均每天摄入鱼蛋奶肉类食物120-200克。

对于畜禽鱼蛋类食物,建议每天摄入畜禽肉类40-75克,水产品40-75克,蛋类40-50克。

二、 吃动平衡,健康体重(2 / 6)

关键推荐:

  1. 各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。
  2. 食不过量,控制总能量摄入,保持能量平衡。
  3. 减少久坐时间,每小时起来动一动。
  4. 坚持日常身体活动,每周至少进行 5 天中等强度身体活动,累计 150
    分钟以上;主动身体活动最好每天 6000 步。

好的,到这里我们来不那么精准地计算一下,以健康标准每天都该吃什么:250克谷薯类、400克蔬菜、300克水果、300克奶、25克坚果大豆、100-120克肉蛋。话说一个鸡蛋大约50克,你们自己想想吧,吃一个鸡蛋就用掉了一半的肉蛋奶份额……本宝宝的内心,从未对健康如此绝望啊!

对于谷薯类食物,建议每天摄入250-400克谷薯类,其中全谷物和杂豆类50-150克,薯类50-100克。

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平衡膳食宝塔将食物分为5层,按照建议摄入量从大到小排序,依次是谷薯类食物、蔬果类食物、畜禽鱼蛋类食物、奶、豆、坚果类食物和烹饪用油盐。

六、 杜绝浪费,兴新食尚

关键推荐:

  1. 珍惜食物,按需备餐,提倡分餐不浪费。
  2. 选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式。
  3. 食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。
  4. 学会阅读食品标签,合理选择食品。
  5. 多回家吃饭,享受食物和亲情。
  6. 传承优良文化,兴饮食文明新风。

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三分练七分吃

3、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

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膳食宝塔

我刚刚看了一包盐是250克,所以呢最好能用上42天吃饭,这是对单身狗而言。至于糖嘛,可以看糖制品包装上的营养成分表。

对于蔬果类食物,建议每天摄入蔬菜300-500克,其中深颜色蔬菜占一半以上;水果200-350克。

5月13日上午10时国家卫生计生委发布了《中国居民膳食指南(2016)》(红宝书)。这次集国内外所有顶尖营养专家之力放出的终极大招,目的就是要在可实现的前提下好好治一治国人们那一张张老是乱吃的嘴(比如我)。通常情况下,膳食指南大概10
年更新一次。11 年那次膳食指南的更新只是一些修订
,今年发布的膳食指南,体现了很多近年来的研究新进展,变化非常大。下面我就大概介绍一下红宝书的大概内容。

到底需要多么多样呢?每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类,建议每天至少摄入12种以上的食物,每周25种以上,每天摄入谷薯类食物250-400克。

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四 、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

关键推荐:

  1. 鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。
    2.
    每周吃鱼280525g,畜禽肉280525g,蛋类280350g,平均每天摄入总量120200g。
  2. 优先选择鱼和禽。
  3. 吃鸡蛋不弃蛋黄。
  4. 少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

那么,有多少人做到了健康饮食呢?大家各自扪心自问并观察周围,如果有跟我一样觉得“我的前半生”都在营养不良,我的后半生将继续营养不良的,请温柔地抱抱自己,你不是一个人。